[...] Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150g 2jajka Serek wiejski -100g Poza tym nie masz w diecie żadnych tłuszczy, możesz jeść 1 łyżkę oliwy w posiłku przedtreningowym albo na śniadanie i jedną przed snem, żeby spowolnić wchłanianie białka. No i nie napisałeś, co pijesz. Najlepiej jakieś soki lub wodę (możebyć herbata). A tak na marginesie, to o [...]
Ułożyłem drugi zestaw posiłków - prosiłbym o ocenę również ten. Tu również śniadanie jest posiłkiem przedtreningowym, o 13 zjadam posiłek potreningowy. Wyszło mi więcej węglowodanów ponieważ dodałem do śniadania płatki owsiane. chciałem aby było obfitsze bo mam dluższą przerwę między pierwszym a drugim posiłkiem. Dziękuję za wszystkie uwagi i [...]
Śniadanie : Musli z rodzynkami , orzechami i innymi owocami 100g + 250 ml mleka 2 % zamien na platki owsiane i nie az 100g, dodaj jakies 3-4 jajka np. albo inne zrodlo bialka Posiłek 2 ( w szkole , nie zawsze jadam ) Kanapka z serem , chleb żytni . tu brak bialka Posiłek 3 ( w szkole , przed treningowy . Od razu po szkole idę na siłownie ) Serek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mówicie przyciąć kalorie.... Ok napiszę wam co jem... Śniadanie ok godz. 11 płatki owsiane z jogurtem naturalnym, godz 14 kanapka dwie kromki ciemnego chleba z serem lub salami, potem godz. 17 obiad (kurczak, tarta warzywna lub takie inne), potem właśnie trening i jem okolo 21 sałatke albo twaróg z jogurtem.. Źle? za dużo jem? ktoś mi zasugerował, [...]
DIETA NA MASĘ. 16 lat, 175cm wzrostu, 70kg wagi. I posiłek ŚNIADANIE : płatki owsiane z mlekiem, twaróg, garść orzechów włoskich, II posiłek SZKOŁA: 2 grahamki/kromki pełnoziarniste z masłem, serem żółtym, szynką, warzywami (pomidor, ogórek, papryka) 1 grahamka/kromka pełonziarnista z twarogiem oliwa odpada w szkole, może tran? III posiłek OBIAD: [...]
Co do treningu: Split może się sprawdzić, ale jeżeli jest dobrze podzielony i wykonujesz ćwiczenia złożone, typowo siłowo. 5 razy w tygodniu to za dużo - podziel to na max 4 razy w tygodniu lub przejdź na FBW Co do diety: Czemu płatki odpadają rano a w trzecim posiłku masz ich wcale niemałą ilość? Śniadanie rzędu 300 kcal to kpina. Wstaw jakąś [...]
nie lepiej płatki owsiane, jajka, orzechy jakis owoc i masz sniadanie takie jak trzeba , bo zastepowanie sniadania (ogólnie każdego posiłku) koktajlem to moim zdaniem nie najlepszy pomysł, jesli musisz to ok ale jesli nie to normalny posiłek a co do ilosci białka to zalezy od bilansu całej diety Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-02-14 [...]
Jak sniadanie bez wegli , przeciez w placku masz wegle platki owsiane , duzo bialka z jaj i odzywki taki placek z okolo 4 jaj platkow przypraw i odzywki plus bonusowo dzem ma okolo 550 kcl a kolacja zdrwoe tluszcze to podstawa zeby sie wszystko dlugo wchlanialo , chodzi o nocny katabolizm i ser twarogowy wywal i daj lepsze zrodlo bialka np ja [...]
ogolnie to cienko wyglada , pelno chleba , shitowe platki na sniadanie , szynka itp. poprawiacn nie ma co tylko ukladac od nowa to ci juz z gory powiem . no chyba ze jedyne na czym sie opierasz w diecie to bilans kaloryczny i ci to do uzyskania efektow wystarczy , ale wtedy to lepiej nie dawac tu do oceny bo nie ma po co ja osobiscie mam luzne [...]
A czy mój trenig (2 razy basen-pon i czw oraz 2 razy domowy z hantelkami- wt i sob) wystarczy zeby nabrac trochę mięśni?? - przydaly by sie jeszcze pompki, brzuszki, przysiady i inne cwiczenia... najlepiej by byla dla Ciebie silownia... ale jak nie mozesz, alo nie masz gdzie cwiczyc to kuknij na http://www.kulturystyka.pl/atlas tam znajdziesz [...]
Śniadanie przed wyjściem do szkoły: płatki owsiane z rodzynkami 100g płatków 100g rodzynków chleb żytni pełnoziarnisty z twarożkiem półtłustym i rzodkiewka W szkole ??? ??? ??? Przed treningiem Warzywa eleminujemy _bialko-chude mieso-ser chudy-bialka jaj -roznego rodzaju kasze/ryze/ziemniaki -starac sie dodawac warzywa do dan "obiadow" [...]
jarsztyk, oczywiscie ze moge i fundamenty staram sie zachowywac, typu sniadanie mleczne + platki, twarog 100-200 g przed snem, owoce, warzywa, jajka itp. odzywiam sie zdrowo, bez zadnych syfow (raczej... 0 slodyczy 0 alkoholu, uzywek, fastfoodow itp.) ale chcac nie chcac, z roznymi obiadami, nigdy nie trafie odpowiednio z kaloriami, ani [...]
jakie braki? przecież jest tyle naturalnych źródeł ww po co faszerować się gainerem? :/ śniadanie, przydało by się jakieś pełnowartościowe białko szybko wchłanialne odżywka/jaja jak masz coś kupować to lepiej właśnie proteiny, a nie gainera gdzie tutaj płatki owsiane? to właśnie one powinny być bazą takiej mieszanki, otręby to dodatek po treningu [...]
Jak dla mnie Plan przeładowany ;) co do diety 1 posiłek Płatki kukurydziane na mleku wodzie + 4 jaja Gainera to możesz w szkole wypić około godź 11 a najlepiej jakbyś śniadanie brał ze sobą ;) dalej po treningu jakieś Carbo wywal produkty mleczne z diety zastąp mięsem bądź jajami bo z mleka tylko w tłuszcz obrośniesz a chyba tego nie chcesz? a [...]